Dobrý pocit z intenzivního cvičení může druhý den pokazit silná bolest ve svalech. Je to signál, že
tělo dostalo pořádně zabrat a potřebuje nějaký čas na regeneraci. S rychlejším návratem do
normálu může pomoci kombinace tepla a chladu nebo léčivá síla bylin.
Výběr pohybové aktivity by měl odpovídat aktuální kondici a zdravotnímu stavu sportovce. Pokud se
začátečník rozhodne uběhnout během jednoho dne patnáct kilometrů, je jasné, že druhý den bude
mít problém vylézt z postele. Na výkon je také potřeba tělo připravit lehkým zahřátím a protažením.
Protahovací cviky je dobré zařadit i po ukončení cvičení.

Regeneraci svalů po sportovním výkonu může pomoci teplá koupel, nejlépe s přídavkem bylin. Právě
byliny mohou pomoci i s celkovým uvolnění pnutí ve svalech. „Do koupele k regeneraci svalů je
vhodné dát bylinky – pelargonii ke zklidnění, konečky smrku, borovice a jedle na dodání látek
potřebných k regeneraci svalové hmoty, kostival a topol zase k regeneraci a zklidnění. Pokud
nemáme čas nebo možnosti získat tyto prostředky, můžeme koupit hotový výluh Bylinnou koupel
balneo chond,“ říká bylinkářka Jarmila Podhorná. Důležité je také dopřát tělu dostatek spánku.
Pokud se druhý den bolest přeci jen objeví, mohou ji zmírnit ledové obklady nebo jemná masáž. Bylo
by chybou s bolavými svaly úplně rezignovat na pohyb a celé dny se rozvalovat na gauči. Lehčí forma
cvičení, například chůze, plavání nebo jízda na rotopedu, přispívají k rychlejšímu odplavení únavy a
bolesti.

Ke zmírnění bolesti svalů může přispět i strava bohatá na vitamíny a minerály, díky které je tělo
schopné rychleji regenerovat. Pro regeneraci svalů, zmírnění bolesti a často i odstranění příčiny
únavy a bolesti můžeme využít tinktury a gemmoterapeutika z topolu, třezalky, olše, vrby, jasanu,
které vnitřním užíváním pomohou zlepšit stav svalstva.